本番で実力を発揮する方法｜練習と本番のギャップを埋める

はじめに

「練習では弾けるのに、本番でうまく弾けない…」 「本番になると、いつもの実力が出せない…」

多くの演奏家が、「練習と本番のギャップ」に悩んでいます。

でも、正しい準備をすれば、本番で実力を発揮できます。

この記事では、本番で実力を発揮する方法を、分かりやすく解説します。

なぜ本番でうまく弾けないのか

まず、なぜ本番でうまく弾けないのでしょうか？

理由1：緊張

本番では、緊張します。

緊張すると、身体が硬くなり、いつも通りに弾けません。

理由2：環境の違い

練習と本番では、環境が違います。

環境の違い

• 楽器が違う（ピアノの場合）
• 会場の響きが違う
• 照明が違う
• お客さんがいる

理由3：プレッシャー

「失敗したらどうしよう」というプレッシャーがあります。

理由4：準備不足

練習が不十分だと、本番でうまく弾けません。

本番に強くなる練習方法

本番に強くなるための、練習方法を紹介します。

方法1：本番を想定して練習する

練習のときから、本番を想定しましょう。

本番を想定した練習

• 最初から最後まで通す（止まらない）
• 暗譜で弾く
• 立って弾く（楽器によって）
• 本番の服装で弾く

本番と同じ状況で練習することで、本番に強くなります。

方法2：人前で弾く機会を増やす

人前で弾く機会を、増やしましょう。

人前で弾く場所

• 家族の前
• 友人の前
• オープンマイク
• 小さな演奏会

人前で弾くことに慣れることで、緊張しにくくなります。

方法3：録音・録画して確認する

練習を録音・録画して、確認しましょう。

客観的に聴くことで、改善点が見えます。

詳しくは、「演奏の録音・録画のコツ」の記事を参考にしてください。

方法4：完璧に暗譜する

暗譜を完璧にしましょう。

暗譜が不安だと、本番で頭が真っ白になります。

詳しくは、「暗譜のコツ」の記事を参考にしてください。

方法5：リハーサルを本番だと思う

リハーサルを、本番だと思って演奏しましょう。

本番と同じ緊張感で演奏することが大切です。

本番1週間前の準備

本番1週間前からの準備を紹介します。

1週間前：曲を仕上げる

本番1週間前までに、曲を仕上げましょう。

この時期は、新しいことに挑戦するのではなく、今までの練習を定着させます。

5日前：体調管理

本番5日前から、体調管理に気をつけましょう。

体調管理

• 十分な睡眠（7〜8時間）
• バランスの良い食事
• 風邪を引かないように注意

3日前：軽めの練習

本番3日前から、練習は軽めにしましょう。

長時間練習すると、疲れてしまいます。

前日：早く寝る

前日は、早く寝ましょう。

睡眠不足は、最大の敵です。

当日：リラックスする

当日は、リラックスして過ごしましょう。

緊張しすぎないことが大切です。

本番当日の過ごし方

本番当日の過ごし方を紹介します。

朝：しっかり朝食を食べる

朝食を、しっかり食べましょう。

空腹だと、集中できません。

午前中：軽く練習する

午前中、軽く練習しましょう。

指を動かして、ウォーミングアップします。

ただし、長時間練習しないでください。

昼食：軽めに

昼食は、軽めにしましょう。

食べ過ぎると、眠くなります。

会場へ：余裕を持って到着

会場には、余裕を持って到着しましょう。

遅刻は厳禁です。

リハーサル：会場の雰囲気に慣れる

リハーサルで、会場の雰囲気に慣れましょう。

リハーサルで確認すること

• 楽器の状態（ピアノの場合）
• 会場の響き
• 照明
• 舞台の広さ

本番前：リラックスする

本番前は、リラックスしましょう。

深呼吸、軽いストレッチをします。

詳しくは、「本番前のメンタルトレーニング」の記事を参考にしてください。

本番直前（舞台袖）でできること

本番直前、舞台袖でできることを紹介します。

1. 深呼吸

深呼吸をして、心を落ち着けましょう。

鼻から4秒吸って、口から8秒吐く。

これを5回繰り返します。

2. 軽くウォーミングアップ

指を動かして、身体を温めましょう。

3. 水を飲む

喉が渇いていると、集中できません。

水を飲みましょう。

4. トイレに行く

本番中にトイレに行きたくならないように、事前に行っておきましょう。

5. ポジティブな言葉を唱える

「大丈夫、できる」「楽しもう」と、ポジティブな言葉を唱えましょう。

6. 最初の音をイメージする

最初の音を、頭の中でイメージしましょう。

最初の音がうまく出せれば、その後もスムーズです。

7. 笑顔を作る

笑顔を作って、リラックスしましょう。

本番中に意識すること

本番中に意識することを紹介します。

意識1：音楽だけに集中する

お客さんや審査員のことは、忘れましょう。

音楽だけに集中します。

意識2：今に集中する

「さっき間違えた」「次が難しい」と考えず、「今、この瞬間」に集中しましょう。

意識3：楽しむ

「楽しもう」と思うことで、緊張がほぐれます。

本番は、自分の音楽を発表する場です。

楽しみましょう。

意識4：呼吸を忘れない

緊張すると、呼吸が浅くなります。

意識して、深く呼吸しましょう。

意識5：間違えても、そのまま進む

間違えても、止まらずに、そのまま進みましょう。

間違えたことを引きずらないことが大切です。

本番で起こるトラブルと対処法

本番で起こるトラブルと、対処法を紹介します。

トラブル1：暗譜が飛んだ

対処法

• 深呼吸をして、思い出す
• 途中から弾き直す（途中から弾く練習をしておく）
• 即興でつなぐ

パニックにならないことが大切です。

トラブル2：指が思うように動かない

対処法

• 深呼吸をして、力を抜く
• 少しテンポを落とす
• 「完璧じゃなくても大丈夫」と思う

トラブル3：緊張で手が震える

対処法

• 深呼吸をする
• 「緊張は、身体の準備」と思う
• 手を温める

トラブル4：楽器の調子が悪い

対処法

• リハーサルで確認しておく
• できる範囲で対応する
• 終わった後、スタッフに伝える

本番後にすること

本番が終わったら、することを紹介します。

1. 自分を褒める

本番を終えた自分を、褒めましょう。

「よく頑張った」「勇気を出して舞台に立った」

2. 反省は後日にする

本番直後は、感情的になりやすいです。

反省は、数日後、冷静になってからしましょう。

3. 録音・録画を聴く・見る

本番の録音・録画があれば、聴いてみましょう。

客観的に、改善点が見えます。

4. 次の本番に向けて、計画を立てる

次の本番に向けて、「どこを改善するか」計画を立てましょう。

5. 休む

本番後は、身体も心も疲れています。

しっかり休みましょう。

よくある質問

Q1. 本番、どうしても緊張する…

A. 緊張は、誰にでもあります。深呼吸をして、「楽しもう」と思いましょう。詳しくは、「本番前のメンタルトレーニング」の記事を参考にしてください。

Q2. 本番で、全然実力が出せなかった…

A. 落ち込まないでください。次の本番に向けて、改善点を見つけましょう。

Q3. 本番、何回やっても慣れない…

A. 本番は、何回やっても緊張します。でも、経験を積むことで、緊張とうまく付き合えるようになります。

Q4. 本番前、眠れない…

A. 寝る1時間前に、スマホを見るのをやめましょう。温かいお茶を飲んで、リラックスしましょう。

まとめ：本番で実力を発揮しよう

本番で実力を発揮するには、正しい準備が大切です。

最初は、「本番で実力が出せない…」と悩むかもしれません。

でも、正しい準備をして、経験を積むことで、本番に強くなります。

まずは、次の本番に向けて、本番を想定した練習をしてみましょう。

あなたが本番で最高の演奏ができることを、応援しています！